Спортивный портал

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Апрель 2018
 

Опрос

Ходите ли вы в фитнес клуб?

Интересно

Что может женщина владеющая приемами дзюдо

Для современной женщины не существует преград. Она одинаково уверенно чувствует себя в...

Технологии восстановления в футболе

Существует целый ряд способов обеспечить восстановление спортсмена после тренировки. Более предпочтительными являются методы активного восстановления, и в идеале активное восстановление должно происходить непосредственно после тренировки.

В частности, исследования, проведенные российскими учеными, показали, что на восстановление положительным образом сказывается спортивная деятельность низкой интенсивности. Нервная система постепенно переходит от нагрузки к восстановлению, ускоряется распад продуктов обмена веществ, а энергетические процессы постепенно приходят в норму. Лучше всего подходит легкий бег и растяжка. Продолжительность заминки должна составлять 10–20 минут в зависимости от времени тренировки. Пассивные методы восстановления, такие как сауна, ультразвуковые или горячие ванны, завершают программу. Тем не менее, на практике данные методики используются довольно редко, поскольку спортсмены-любители не делают ничего, что способствовало бы пост тренировочному восстановлению. Это означает, что, несмотря на увеличение объема работы во время тренировок, данные игроки очень редко достигают желаемого успеха.

Для мышц также полезен массаж, выполняемый опытным специалистом. Спортивный массаж используется гораздо чаще, чем терапевтический. Во время спортивного массажа затрагиваются не только мышцы, но и суставы.

Стимулируется образование синовиальной жидкости, за счет чего снижается изнашиваемость суставов. Повышение кровотока увеличивает эластичность кожи, благодаря чему в органы поступает больше кислорода. Это, в свою очередь, оказывает положительный эффект на метаболизм белков, жиров и углеводов, а также способствует установлению оптимального уровня холестерина. Продукты обмена веществ выводятся из организма быстрее, а восстановление между тренировками происходит за меньшее время.

Рейтинг: 
5
Оценка: 5 (голосов: 1)