Спортивный портал

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Апрель 2018
 

Опрос

Ходите ли вы в фитнес клуб?

Интересно

Молодежная Хоккейная Лига

МХЛ - Молодежная Хоккейная Лига была образована "под крылом" КХЛ 26 ма...

Разминка в настольном теннисе

Разминка – процесс, задача которого подготовить все функции организма, обладающего некоторой инертностью, к выполнению предстоящих заданий или действий. Во время разминки спортсмен сначала должен разогреть соответствующие мышцы, так как разогретые мышцы способны функционировать эффективнее и с меньшим риском травмироваться. Далее ему необходимо сделать суставы более подвижными, оптимизировать дыхание, повысить частоту сердечных сокращений (ЧСС) до рабочего уровня.

Есть у разминки и еще одна важная цель – привести в соответствие с предстоящими действиями психоэмоциональную сферу. Мы часто забываем, что каждая удачная деятельность происходит на фоне оптимального для этой деятельности уровня возбуждения. Спортсмену нужно задать собственный оптимально персональный уровень эмоционального возбуждения. Наиболее эффективный критерий степени возбуждения – ЧСС.

Разминка включает два этапа – общий и специальный. Начинать общую разминку следует с бега, а после надо переходить на общеразвивающие упражнения: от больших мышечных групп, поэтапно подключая более мелкие. Разогревание эффективно, если оно длится до наступления потоотделения и заканчивается упражнениями на гибкость и растяжение. В специальной части разминки теннисист проверяет четкое выполнение основных технических навыков игры и решает задачу психологической готовности к выполнению предстоящей работы. Здесь полезно воспользоваться имитациями игровых ситуаций и возможных передвижений. Время разминки для юных теннисистов порядка 20–25 мин. Ведущие специалисты отмечают, что с ростом мастерства спортсменов длительность разминки увеличивается, доходя до 45–60 мин.

Конечно, у каждого спортсмена в процессе совершенствования вырабатываются индивидуальные особенности в проведении разминки. Разминка перед обычной тренировкой и перед соревнованиями тоже имеет свои нюансы: для соревновательной разминки существенно увеличивают объем специальных упражнений.

Рейтинг: 
5
Оценка: 5 (голосов: 1)