Спортивный портал

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Декабрь 2017
 

Опрос

Ходите ли вы в фитнес клуб?

Интересно

Тактическая подготовка юных футболистов

Тактическая подготовка на начальном этапе обучения юных футболистов направлена на обуче...

Настольный теннис для начинающих: с чего начать

Рассмотрим последовательность действий при обучении начинающих теннисистов на начальном этапе.

Основными направлениями их обучения в этот период являются:

  • опережающее развитие физических качеств, необходимых для эффективного освоения техники (быстрота всех задействованных в игре групп мышц, в меру – выносливость и сила, и без ограничения – координация, ловкость, гибкость);
  • овладение основными техническими элементами игры, т. е. базовой технической подготовкой;
  • подробное ознакомление с настольным теннисом (немного истории, основные правила игры и сведения об инвентаре, начальные знания, необходимые для занятий: терминология, виды ударов, гигиена, азы анатомии, утренняя зарядка, разминка и т. д.).

Обратим внимание на важные понятия, с которыми с первых шагов знакомятся начинающие теннисисты.

Основная стойка. Начинающим игрокам важно быстрее овладеть правильной основной стойкой, в которой начинается игра (ее еще называют исходной позицией или игровой стойкой). В такой стойке ноги раздвинуты на ширину плеч и слегка согнуты в коленях, вес тела чуть перенесен на передневнутреннюю часть стопы, т. е. пятки слегка оторваны от пола. Конечно, они не должны висеть в воздухе, но их контакт с покрытием минимален. Для определения более точного угла сгиба ног в коленях можно совершить несколько пружинистых раскачиваний, оставшись в нижнем положении. Мышцы игрока не напряжены и готовы мгновенно среагировать на полет мяча и переместиться в его направлении.

Расстояние между игроком и столом соответствует примерно длине вытянутой руки с ракеткой.

Игровую стойку следует научиться принимать автоматически и находиться в ней продолжительное время, как бы "срастаясь" с ней. Иногда во время тренировки для самоконтроля пятки игрока окрашивают мелом (сначала на 5–10 мин, постепенно увеличивая время до полной тренировки). Полезно некоторые подвижные игры и эстафеты проводить в основной стойке.

Стойка игрока обеспечивает решение двух взаимно противоположных задач. С одной стороны, она должна быть достаточно устойчивой при ударах, для чего спортсмен располагает ступни пошире, а центр тяжести тела – пониже. С другой стороны, стойка должна быть исключительно мобильной, позволяющей ему с минимальными энергопотерями и временными тратами выполнять часто меняющиеся по направлению движения при переходе от одного удара к другому. Суть стойки – наивысшая готовность к игровым действиям.

Жонглирование мячом с помощью ракетки (а для кого-то сначала и без ракетки) – первые тренировки, с помощью которых постепенно привыкают к уверенному обращению с мячом. Начинаем с простейших ударов (ракетка на уровне пояса, высоту подброса мяча можно варьировать от 5 до 40 см, в основном же – около 15–20 см). Постепенно повышаем их сложность, поочередно меняем стороны ракетки, переходим на жонглирование в движении, в разных позах (в игровой стойке, в приседе, сидя или лежа на полу, на одной ноге и т. п.), добавляем к жонглированию игру об стенку, пробуем перебрасывать мяч от одного игрока к другому без стола (подобие волейбола).

Жонглирование – упражнение, которым не стоит пренебрегать и в дальнейшей подготовке. Просто следует усложнить его исполнение, например, чеканить торцом или даже ручкой ракетки, чеканить неигровой рукой, играть с неровной стеной с непредсказуемым отскоком и т. д. Эти упражнения можно давать ученику на дом. Они неисчерпаемы по разнообразию и прекрасно развивают важнейшее качество игрока – чувство мяча, т. е. тонкое владение мячом.

Рейтинг: 
Голосов пока нет